ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လျော်သောအာဟာရ

ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာသည် အမျိုးသမီးများ၏ကုမ္ပဏီတွင် အပြင်းထန်ဆုံးပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ သူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြည့်အဝကျေနပ်ပြီး တစ်နေရာရာမှာ အပိုပေါင်နှစ်ဆယ်လောက် မဆုံးရှုံးချင်တဲ့ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်မှ မရှိပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ အချို့သူများသည် အမျိုးမျိုးသော အစားအသောက်များနှင့် ပြင်းထန်သော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် မောပန်းနွမ်းနယ်ကြပြီး အချို့က အစားအသောက်ဆေးပြားများကို လက်တစ်ဆုပ်စာ အစာစားရန် သို့မဟုတ် မျိုချရန်ပင် ငြင်းဆန်ကြသည်။ သို့သော် ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ စံပြခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်ရှာသူ အများအပြားသည် ထိုကဲ့သို့သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော နည်းလမ်းများသည် မျှော်လင့်ထားသည့် ရလဒ်ကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုပါ သိသိသာသာ ထိခိုက်စေသည်ဟု မထင်ချင်ကြပေ။ သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုမရှိစေဘဲ မှန်ကန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် လိုအပ်ပြီးမှသာ ရလဒ်ကောင်းကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်သည် အာဟာရပညာရှင်ထံ အကူအညီတောင်းနိုင်သော်လည်း ၎င်းမှာ မဖြစ်နိုင်ပါက၊ သင့်ကိုယ်သင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေမည့် အခြေခံစည်းမျဉ်းများနှင့် အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များနှင့် အကျွမ်းတဝင်ရှိစေရန် ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လျော်သော အာဟာရသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် တစ်ခုတည်းသောနှင့် ဘေးကင်းသော နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

သင့်လျော်သောအာဟာရ- ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ဗီတာမင်များ

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေရဲ့ အဓိက အရင်းအမြစ်က အစားအစာလို့ သိကြပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လျော်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အာဟာရသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်စေရုံသာမက သက်ရှိအားလုံးအတွက် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လျော်သော အာဟာရဓာတ်သည် သင့်အား ဗိုက်ဆာစေမည့် ဟန်ချက်ညီသော အစားအစာကို ဦးစွာ ထည့်သွင်းသင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်အတွင်း ကယ်လိုရီနှင့် အာဟာရဓာတ်များ (ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့် ဗီတာမင်) ပမာဏကို စောင့်ကြည့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

1. ပရိုတင်း (Protein)၊ - လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းမရှိဘဲ အရေးကြီးသောဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ပရိုတင်းဓာတ်ဖြစ်ပြီး ဇီဝဓာတုတုံ့ပြန်မှုအားလုံးအတွက် တာဝန်ရှိသည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ပင်လယ်စာ၊ အသား၊ မှိုနှင့် အခွံမာသီးများတွင် ပရိုတင်းပမာဏများစွာကို တွေ့ရှိရသည်။
2. ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်။ အစားအစာအများစုသည် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- အာလူး၊ ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များနှင့် ၎င်းတို့ကို ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ- သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစားထိုးရန် အကြံပြုထားသည်။ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း လျင်မြန်စွာ ဖြိုခွဲနိုင်ကာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို သိသိသာသာ တိုးလာစေကာ အဆီကျစေပါသည်။ ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ချေဖျက်နိုင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။
3. အဆီ - ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ဆောင်ရွက်ပေးသည်။ တစ်နေ့တာလိုအပ်သောအဆီသည် 80 ဂရမ်ဖြစ်သည်။ သံလွင်သီး၊ အခွံမာသီးများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ သံလွင်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများတွင် အဆီပမာဏများစွာကို တွေ့နိုင်သည်။
4. ဗီတာမင်များ - ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းများအားလုံးကို ပံ့ပိုးပေးသော အသုံးဝင်သော ပစ္စည်းများ၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် သင့်လျော်ပြီး ပြည့်စုံသောလုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် အောက်ပါဗီတာမင်များ လိုအပ်သည်- C, A, E, D နှင့် အုပ်စု B1-B12 ၏ ဗီတာမင်များ လိုအပ်ပါသည်။

တစ်ပတ်စာအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အာဟာရမီနူး

အစားအသောက်နှင့် သင့်လျော်သော အာဟာရနည်းလမ်းများ အနည်းငယ်ရှိသည်၊ သို့သော် အပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ အခြေအနေကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်နှင့် တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမည့် အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုကို ကျွန်ုပ်တို့ စဉ်းစားပါမည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့နည်းလမ်းက မြန်မြန် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ပေမယ့် တစ်ချိန်တည်းမှာ အရသာရှိရှိ စားပြီး ဗိုက်ဆာတယ်လို့ ခံစားရမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

တနင်္လာနေ့

• နံနက်စာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် သစ်သီးခြောက်များပါသော oatmeal။
• နေ့လယ်စာ - mayonnaise သို့မဟုတ်ချဉ်မုန့်မပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသုပ်, အသားဟင်းရည်၏သေးငယ်တဲ့အစိတ်အပိုင်း, ငါးမီးဖို၌ဖုတ်။ သစ်သီးဖျော်ရည် သို့မဟုတ် သစ်သီးဖျော်ရည် 200 မီလီမီတာသည် သောက်စရာအဖြစ် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• နေ့လည်စာ- ဒိန်ချဉ် 200 မီလီ ထက် မပိုသော သစ်သီးများနှင့် ဒိန်ချဉ်။
• ညစာ- အသီးအရွက်သုပ်နဲ့ ထမင်းအနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် buckwheat ကြိုက်တယ်။

အင်္ဂါ

• မနက်စာ- ပန်းသီး ၁-၂ လုံး ပျားရည်နှင့် အခွံမာသီးများ၊ လက်ဖက်စိမ်းဖြင့် မီးဖိုတွင် ဖုတ်ပါ။
• နေ့လည်စာ - အဆီနည်းသောအချဉ်မုန့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးနှင့်မုန်လာဥသုပ်။
• နေ့လယ်စာ- သစ်သီးခြောက်များ (ရက်စွဲများ၊ ဆီးသီး သို့မဟုတ် ပဲသီးခြောက်များ)။
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖုတ်အာလူး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• မနက်စာ- ပေါင်မုန့်၊ ပျားရည်၊ အသီးအနှံ (လိမ္မော်၊ ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး) + လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
• နေ့လယ်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ကောက်နှံပေါင်မုန့်တစ်ချပ်၊ လက်ဖက်စိမ်း။
• နေ့လည်စာ- နို့ရည်တစ်ခွက် သို့မဟုတ် kefir ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး။
• ညစာ- ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကြက်ရင်အုံတစ်ပိုင်း၊ သစ်သီးဖျော်ရည်ခြောက်။

ကြာသပတေးနေ့

• နံနက်စာ - လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ omelette၊ သစ်သီးဖျော်ရည်။
• နေ့လယ်စာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ကြက်သား သို့မဟုတ် အသားဟင်းရည်၊ အသီးအရွက်များနှင့် ကြက်ရင်အုံနှင့် ငရုတ်ကောင်း၊
• နေ့လည်စာ - ကြိုက်နှစ်သက်ရာအသီးအနှံ။
• ညစာ- ပင်လယ်စာသုပ်၊ အာလူး ၂ လုံး၊ လက်ဖက်ရည်ချို။

သောကြာ

• မနက်စာ- ဘယ်ရီသီး သို့မဟုတ် သစ်သီးခြောက်များပါသော အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ လက်ဖက်စိမ်း 250 မီလီမီတာ။
• နေ့လည်စာ - လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ငါးဟင်းချို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်။
• နေ့လယ်စာ- ကြက်ဥပြုတ် ၁ လုံး၊ ပန်းသီး။
• ညစာ - လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ casserole၊ အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

စနေနေ့

• နံနက်စာ- နို့နှင့် လတ်ဆတ်သောဘယ်ရီသီးများပါသော သီးနှံ။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ အလင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ အသားညှပ်။
• နေ့လည်စာ- ထောပတ်၊ အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့် ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်။
• ညစာ - ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊ မုယောယာဂု၊ စွပ်ပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်။

တနင်္ဂနွေ

• နံနက်စာ- ပန်းသီးနှင့် ပျားရည်ပါသော ပန်ကိတ် ၂ လုံး၊ အဆီနည်းနို့ ၂၅၀ မီလီဂရမ်။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ croutons နှင့်စွပ်ပြုတ်။
• နေ့လယ်စာ- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် အကြိုက်ဆုံးအသီးအနှံများပါသော ပန်းကန်လုံး။
• ညစာ- ငါးဖုတ်တစ်ပိုင်း၊ ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်။

ရက်သတ္တပတ်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအတွက် စုစည်းထားသော မီနူးကို အခြေခံ၍ အစားအသောက်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး ခိုင်ခံ့သော အစားအစာများ ပါဝင်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ ကောက်ချက်ချနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အစားအသောက်များတွင် ကော်ဖီလုံးဝမရှိကြောင်း ထင်ရှားသောကြောင့် ဤအရက်ကို နှစ်သက်သူများ မသောက်သင့်ပါ။ အစားအသောက်ထုတ်ကုန်အားလုံးတွင် ဆားနှင့်သကြား အနည်းဆုံးပမာဏပါဝင်ပြီး ဖုတ်ရန် သို့မဟုတ် ပြုတ်ရမည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အားကစားအာဟာရ

အားကစားဆေးပညာသည် အားကစားသမားများ၏ ကျန်းမာရေးကို စောင့်ကြည့်ရုံသာမက အားကစားအတွက်ပါ ကြီးမားသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေသည့် သူ၏ အာဟာရလည်း ဖြစ်သည်။ အားကစားသမားတိုင်းအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အားကစားအာဟာရသည် အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် အကောင်းဆုံးတီထွင်ထားသည်။ အားကစားတွင်ပါဝင်သူအများစုသည် ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန် သို့မဟုတ် ဆုံးရှုံးရန် အထူးအာဟာရဖြည့်စွက်စာများကို ဝယ်ယူလိုကြသည်။ မှားယွင်းစွာရွေးချယ်ထားသောဆေးဝါးသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အခြားချို့ယွင်းမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ထိုကဲ့သို့သော အာဟာရဖြည့်စွက်စာများကို အာဟာရပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်မှ ညွှန်ကြားသင့်ပါသည်။ အားကစားအာဟာရများတွင် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော အစားအစာများ (အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာ) များတွင် L-carnitine၊ chitosan၊ Green Tea Extract၊ linoleic acid၊ CLA၊ tyramine၊ chromium နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဇီဝဓာတုဖြစ်စဉ်အားလုံးအပေါ် ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေမည့် အခြားသော အစိတ်အပိုင်းများ ပါဝင်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဆေးဝါးများနှင့် မတူဘဲ အားကစားလုပ်သည့် အဆီလောင်ကျွမ်းသူများသည် ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြင့်သာ အဆီများကို ချေဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေရန်အတွက် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောဆေးများသောက်ခြင်းအပြင် အားကစားသမားများအနေဖြင့် မှန်ကန်စွာစားသင့်သည်။

အားကစားသမားများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကျန်းမာပြီး ကျန်းမာသော အစားအသောက် နမူနာကို ကြည့်ကြပါစို့။

1. နံနက်စာ- အားကစားသမား၏ ခန္ဓာကိုယ်အား ခွန်အားနှင့် ခွန်အားဖြည့်ပေးသင့်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ အသီးအနှံတွေ၊ သစ်သီးခြောက် ဒါမှမဟုတ် နို့နဲ့ oatmeal စားသုံးတာက အသုံးဝင်ပါတယ်။ oatmeal ကို ပျားရည် သို့မဟုတ် ယိုဖြင့် အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။ လက်ဖက်စိမ်း သို့မဟုတ် အနက်ရောင် လက်ဖက်ခြောက်ပါတဲ့ အနက်ရောင် ချောကလက်တစ်ပိုင်းကိုလည်း အကျိုးပြုပါလိမ့်မယ်။
2. နေ့လည်စာ- ဒုတိယနံနက်စာသည် လတ်ဆတ်သော သစ်သီး သို့မဟုတ် ဖျော်ရည် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ပါဝင်နိုင်သည်။
3. နေ့လည်စာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် ထမင်းဖုတ်ထားသော ကြက်သားရင်သားသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အသားဟင်းများသည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် အားကစားအာဟာရတွင် ပုံမှန်ရှိနေသင့်သည်။ အပင်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော စီရီရယ်များသည် တူညီသောအကျိုးကျေးဇူးများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးလိမ့်မည်- ဂျုံ၊ ဆန်။
4. နေ့လည်စာ- အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း၊ လက်ဖက်စိမ်း။
5. ညစာ။ ညစာအတွက် အရံဟင်းအဖြစ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်သည် မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥနီ၊ ဆလတ်၊ သခွားသီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ အသုပ်ကို သံလွင်ဆီနဲ့ ချက်လို့ရပါတယ်။ အသုပ်အပြင် အသား သို့မဟုတ် ငါးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစားရန် အကြံပြုထားသည်။ ညနေ ၆ နာရီထက် နောက်မကျစေဘဲ ညစာစားသင့်သည်။
6. အိပ်ရာမဝင်ခင် ဗိုက်ဆာရင် ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက် ဒါမှမဟုတ် အဆီနည်း kefir သောက်နိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာလုံးသောက်တဲ့အနေနဲ့ ရေငြိမ်ကို ဦးစားပေးသင့်ပါတယ်။ သို့သော် ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်လာနိုင်သောကြောင့် တစ်နေ့လျှင် 2 လီတာထက် မပိုစေဘဲ မျှတစွာသောက်သုံးသင့်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် သီးခြားအစားအစာများ

လူများစွာတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုပါက အဆီ၊ ပရိုတိန်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များအဖြစ် အစားအစာများ ဖြန့်ဖြူးမှုအပေါ် အခြေခံထားသည့် သီးခြားအစားအစာကို နှစ်သက်ကြသည်။ သီးခြားအစားအစာတစ်ခုအတွက် အခြေခံစည်းမျဉ်းမှာ ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် အဆီများသောအစားအစာများနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် သီးခြားအာဟာရကို 4 သံသရာအထိ ပိုင်းခြားထားပြီး တစ်ခုစီတွင် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ထုတ်ကုန်အစုံပါရှိသည်။ အစားအသောက်ဖန်တီးရန်အတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။ သင်စားသော အစားအစာများတွင် မည်သည့် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု သို့မဟုတ် အခြား အစိတ်အပိုင်းများပါရှိသည်ကို လေ့လာရန် လိုအပ်သည်- ဥပမာ၊ ပရိုတင်း တစ်ပတ်လျှင် ပိန်သော အသား၊ ငါး၊ ဥများနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားရန် လိုအပ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့တွင် အသီးအနှံများနှင့် အစေ့အဆန်များမှ ဟင်းလျာများကို ပြင်ဆင်ရန် လိုအပ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် တစ်နေ့တာတွင် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်း ပါ၀င်သည်၊ သို့သော် သေးငယ်သော အပိုင်းများတွင် အာလူး၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် စွပ်ပြုတ်တို့ ဖြစ်သည်။ အသီးအနှံများနေ့တွင် သစ်သီးသုပ်များ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ သဘာဝဖျော်ရည်များနှင့် အခွံမာသီးများကို စားသုံးပေးပါသည်။

အသီးအနှံများ၊ အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ဖုတ်ထားသော နွားနို့၊ kefir၊ ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်တို့ပါ၀င်သော အစာရှောင်ရက်များကို တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်သော်လည်း အစာခြေစနစ် သို့မဟုတ် ပန်ကရိယ ပြဿနာရှိသူများသည် အစာရှောင်သည့်နေ့များကို မလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အပိုင်းစား အစားအစာများ

အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါရှိသူတွေကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့အတွက် အပိုင်းခွဲစားတဲ့ အစားအစာတွေကို မကြာခဏ ပေးလေ့ရှိပါတယ်။ ဤအစားအစာကို သေးငယ်သောအပိုင်းဖြင့် တစ်နေ့လျှင် 6 မှ 7 ကြိမ်ပါဝင်သည့် ကုထုံးအာဟာရအဖြစ် ခွဲခြားနိုင်သည်။ သေးငယ်သော အစားအစာများသည် သင့်ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကြိုးပမ်းသူများသည် “အစာငတ်မွတ်ခြင်း” သည် မကြာခဏဆိုသလို “ပြိုကွဲမှုများ” နှင့် ယခင်ကီလိုဂရမ်များ ပြန်ဖြစ်လာနိုင်ကြောင်း သတိရရန် လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အပိုင်းခွဲစားသော အစားအစာများသည် အစားအစာအနည်းငယ်ကို စားသုံးသောလူသည် ဆာလောင်မှုကို မခံစားရဘဲ တစ်ချိန်တည်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော တင်းကျပ်သောအစားအစာများနှင့် ကွဲပြားသည်။ အပိုင်းခွဲအာဟာရ၏ ဥပမာကို ကြည့်ကြပါစို့။

• 8.00 နံနက်စာသည် နှေးကွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ပါဝင်သင့်သည်။ ကောင်းသောရွေးချယ်မှုသည် အဆိုပါထုတ်ကုန်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်- အခွံမာသီး ၅ လုံး၊ အကြိုက်ဆုံးအသီးအနှံ ၁ ခု၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်၊ ကြက်ဥနှစ်လုံး၊ နို့နှင့်လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ပျားရည်နှင့်လက်ဖက်ရည်။
• 11.00 ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် ပေါင်မုန့်လှီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် သစ်သီးသုပ်။
• ၁၃း၀၀။ နေ့လယ်စာ။ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော ထုတ်ကုန်သည် သင့်လျော်သည်- ကြက်ရင်အုံ၊ ဆန်၊ ဂျုံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ ငါးစွပ်ပြုတ်။
• ၁၇း၀၀။ သရေစာအချိန်: 100 ဂရမ်။ သစ်သီး သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ အခွံမာသီး သို့မဟုတ် အသီးခြောက် 20 ဂရမ်။
• ၁၉း၀၀။ ညစာစားချိန်။ သံလွင်ဆီ၊ မီးဖိုပေါ်ရှိငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သို့မဟုတ် ကြက်ဥ ၂ လုံးပါသောအသုပ်၊ နံနက်ယံ၌မရှိလျှင်သာ။
• 22.00. နောက်ဆုံးသရေစာ။ 200 mil kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်။

ဤနည်းဖြင့် သင်သည် တစ်ပတ်အတွက် အပိုင်းပိုင်းခွဲထားသော အစားအစာမီနူးကို ဖန်တီးနိုင်သည်။ အစားအစာများကို လဲလှယ်နိုင်ပြီး အဓိကအချက်မှာ သေးငယ်သောအပိုင်းများကို စားရန်နှင့် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီစားသုံးမှု ၁၂၀၀-၁၆၀၀ kcal ထက် မကျော်လွန်ကြောင်း သေချာစေပါ။

အာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

အဓိကအချက်တွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ၂ နာရီအလိုတွင် အစာစားရန် လိုအပ်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ပရိုတင်းအစားအစာတွေစားဖို့နဲ့ အဆီများတဲ့အစားအစာတွေကို ရှောင်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအနည်းငယ်၊ ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် kefir သည် ခန္ဓာကိုယ်အား အားကောင်းစေသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သေးငယ်သော သတ္တုဓာတ်ကို သေးသေးလေးဖြင့် သောက်ရန် လိုအပ်သည်။

သင့်လျော်သော အာဟာရနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများက သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ လှပပြီး သွယ်လျသော အသွင်ကို အမြန်ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

သင့်လျော်သောအာဟာရ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

ရိုးရှင်းသော်လည်း အလွန်အရေးကြီးသော စည်းမျဉ်းများသည် အပိုပေါင်အနည်းငယ်ကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးလိမ့်မည်-

• ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ လုံလောက်တဲ့ အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။
• များများသောက်ဖို့လိုတယ်။ အရည်အဖြစ် လက်ဖက်စိမ်း၊ သဘာဝဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ကာဗွန်နိတ်ဓာတ်မဟုတ်သော သတ္တုရေ၊ compotes သို့မဟုတ် ဂျယ်လီတို့ကို ရွေးချယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ယစ်မူးသောအရည်စုစုပေါင်းသည် တစ်နေ့လျှင် 2-2.5 လီတာဖြစ်သင့်သည်။
• ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ငြင်းပယ်ခြင်း- သကြားလုံးများ၊ သကြားလုံးများနှင့် အခြား "ဘဝ၏ပျော်ရွှင်မှုများ" "အပိုဆု" အနေဖြင့် သင်သည် တားမြစ်ထားသော အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုကို တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်၊ မျှတစွာ စားနိုင်သည်။
• အစာစားနေစဉ် အာရုံမလွဲစေနှင့်။ အစားအစာကို ကောင်းကောင်းဝါးဖို့ လိုပါတယ်။
• တစ်ချိန်က၊ သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးထုတ်ကုန်များကိုကျန်းမာသော analogues များဖြင့်အစားထိုးရန်ကြိုးစားသင့်သည်။ ထို့ကြောင့် ပျားရည်အတွက် သကြား၊ ဝက်သားအတွက် အဆီများသော ဝက်သားနှင့် သံလွင်ဆီအတွက် နေကြာဆီ။
• အရက်သောက်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ; ရှားပါးသောကိစ္စများတွင် သင်သည် ဝိုင်နီအနည်းငယ်ကို သောက်နိုင်သည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူတစ်ယောက်ရဲ့ အစားအသောက်ထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ အစားအသောက်တွေက အမျိုးမျိုးဖြစ်သင့်ပါတယ်။ စမ်းသပ်ရန် မကြောက်ပါနှင့်၊ ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာအသစ်များကို ဝယ်ပါ၊ အရသာများ ရောစပ်ကြည့်ပါ။
• ညနေ ၆ နာရီမှ ၇ နာရီအထိ အစာမစားရပါ။ ဗိုက်အရမ်းဆာရင် kefir၊ ဒိန်ချဉ် ဒါမှမဟုတ် ဒိန်ချဉ်ကို သောက်နိုင်ပါတယ်။
• စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ သင်ယူပါ၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပြေပျောက်စေပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသော အခြေအနေများသည် လူတစ်ဦးအား အာရုံကြောများ လွန်စွာ စားသောက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။
• သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်အတူ အားကစားလုပ်ပါ- ကြံ့ခိုင်မှု၊ အပြေး၊ ရေကူး၊ ကခုန်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လျော်သော အာဟာရသည် သင့်အား ပါးလွှာသော အသွင်အပြင် ရရှိစေရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး၏ ကျန်းမာရေးကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေရဲ့ ရလဒ်ကို ချက်ချင်းသိသာထင်ရှားလာမှာ မဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့် ၁-၂ ပတ်အကြာမှာတော့ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် သိသိသာသာ တိုးတက်လာတာကို ခံစားရမှာဖြစ်ပြီး သင်စကေးကို ခြေလှမ်းလိုက်တဲ့အခါ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရလဒ်ကို သေချာပေါက် သတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် ထူးခြားပြီး တစ်ဦးချင်း၊ အချို့လူများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာ၊ အချို့က ပို၍နှေးကွေးကြပြီး အချို့မှာ အာဟာရပညာရှင်၏အကူအညီမပါဘဲ လုပ်ဆောင်ရန် အခက်အခဲရှိသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာနှင့် သင့်လျော်သော အာဟာရသည် သင့်အား ကောင်းမွန်စွာ ခံစားရစေပြီး ကောင်းသော စိတ်ခံစားချက်ကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။